Addominali: pancia, parto e poi?

...che fine fanno gli addominali quando c'è il pancione?

...e dopo cosa succede??

MA SOPRATTUTTO come ritorno in forma???

Ogni donna e mamma si pone almeno uno di questi interrogativi nel corso della gravidanza o nel post parto perchè il desiderio di riappropriarsi del proprio corpo e della propria forma fisica è davvero forte!

Vediamo insieme cosa accade e come affrontare il recupero.

Foto da Pixabay

Nel corso della gravidanza l'addome si rilassa per lasciare posto al feto che cresce e gli addominali iniziano ad allungarsi. Con il procedere dei mesi si verifica uno stato progressivo di "disattivazione" di questi muscoli e aumenta lo stiramento della linea alba e del retto dell'addome che comporta uno squilibrio con la catena muscolare posteriore.

Ecco che si spiega anche la postura tipica delle donne verso la fine del 2* trimestre quando la pancia comincia ed essere esuberante dal rilassamento degli addominali e la colonna vertebrale non ha sostegno anteriore. Il baricentro va in avanti andando ad accentuare la curva lombare e di riflesso modifica anche i distretti superiori. Questo è il  momento in cui si possono manifestare disagi tipo lombalgia e dolori dorsali che a volte si riflettono anche con sindromi simili al tunnel carpale.

Lo stiramento addominale spiega anche perché questa postura e sintomatologia rimanga anche nel post parto in caso di diastasi addominale e squilibrio dei muscoli del cingolo pelvico.

Dopo il parto la voglia di rimettersi in forma e di iniziare l'attività fisica è sicuramente molta e ciò è comprensibile! Ma attenzione perchè il corpo ha subito lente modifiche per nove mesi e non le recupererà subito, la muscolatura non è la stessa di prima e avrà bisogno di un programma specifico per tornare in forma. 

La ripresa dell'attività va fatta con calma e ogni mamma avrà dei tempi diversi in base al proprio stato di allenamento precedente alla gravidanza e al suo stato di salute nel post parto. In alcuni casi può essere fondamentale il consiglio del proprio medico per verificare che non ci siano controindicazioni alla pratica sportiva.

Come recuperare la forma che avevamo prima della gravidanza? 

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Innanzitutto è importante iniziare con esercizi di rinforzo mirati alla tonificazione del muscolo traverso dell'addome insieme al pavimento pelvico.  Sono i muscoli che hanno un’azione contenitiva sui visceri, proprio quelli che durante la gestazione e il parto vengono messi a dura prova. Quindi per iniziare vanno molto bene gli esercizi isometrici, di sola contrazione, associati alla respirazione, come far rientrare l’addome portandolo il più vicino possibile alla colonna vertebrale.

La cosa migliore sarebbe intraprendere un percorso guidato con un fisioterapista o un esperto del settore, soprattutto dopo una gravidanza o parto particolarmente complicati.

Per esercizi più dinamici e che coinvolgono interamente la parete addominale ci sarà tempo più avanti, piuttosto associate alla contrazione addominale leggera una sana ed equilibrata alimentazione, fondamentale per il periodo dell'allattamento e per eliminare i kg in eccesso.